İşlenmiş gıdaların, özellikle UPF’lerin (aşırı işlenmiş gıdaların) sağlık üzerindeki olumsuz etkileri giderek daha fazla araştırılıyor ve ortaya çıkan bulgular endişe verici.
Araştırmalar, UPF’lerin sadece obezite, kalp hastalığı, diyabet ve kanser gibi ciddi sağlık risklerini artırmakla kalmayıp, aynı zamanda uyku düzenini de olumsuz etkileyebileceğini gösteriyor. Kronik uykusuzluk, sağlık ve yaşam kalitesi üzerinde önemli bir etkiye sahip olan bir durum ve UPF tüketiminin bu sorunu artırabileceği belirtiliyor.
Özellikle hazır çorba, cips, gazlı içecekler ve fast food gibi yüksek işlenmiş gıdaların tüketiminin azaltılması veya bu tür gıdaların yerine sağlıklı beslenme düzenleri tercih edilmesi, uyku düzeni üzerinde olumlu etkiler sağlayabilir. Bu bağlamda, Akdeniz diyeti gibi beslenme modellerinin uyku kalitesini artırdığı ve yüksek karbonhidratlı diyetlerin uyku problemlerini tetikleyebileceği de belirtiliyor.
Sağlıklı beslenme alışkanlıklarının ve düzenli uyku düzeninin korunması, genel sağlık üzerinde olumlu etkiler sağlayabilir ve kronik uykusuzluk gibi sorunların riskini azaltabilir.
UYKU DENGESİNİ DÜZENLEYECEK YİYECEKLER NELERDİR?
KİRAZ
Uyku dengesini düzenler ve uykunun kalitesini arttırır.
MUZ
İçerisinde bulunan yüksek magnezyumdan dolayı uyku getirici etkisi bulunur.
CEVİZ
Yapılan bir araştırmaya göre kandaki melatonin konsantrasyonlarını arttırdığı için daha hızlı uykuya dalmaya yardımcı olan kendi melatonin kaynağını içerir.
PAPATYA VE LAVANTA ÇAYI
Papatya ve Lavanta Çayı, uykuya teşvik ederek uyku kalitesini önemli ölçüde arttırır. Yapılan bazı araştırmalara göre derin uyku şeklinde ifade edilen yavaş dalga uykusunu bu çayların arttırdığı gözlemlenmiştir.
